Datum registrace: 07. 03. 2011
kartarkaeva
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136532.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 47 min |
kartarkaeva
Jak psát blog?Nevím si rady..
11. 03. 2011
Semafor… myslela jsme si, že důležitý je jen na přechodu, alespletla jsme se. Každý den, se snažím, abych jedla správně a bohužel na tom mémsemaforu je stále červená. Jedině snad pitný režim je ok. Chodím do kurzu,zhubla jsem, ale po tom co jsem začala chodit sem, zjišťuji, že stále jímšpatně, že pořád cukrů i tuku mám víc než je potřeba, a bílkovin pozměnu míň. Opravduse snažím, abych věděla co je správné a dokázala, že umím nejen hubnout, aletaké jíst - dokázala sobě. Chci být vzorná nejen k vůli sobě, ale i kvůlisynovi a partnerovi, protože když se já naučím dobře vařit, oni budou dobřejíst. Dobře = zdravě a vyváženě. Teď si nevím rady a přijde mi, že ne zrovnamalé kurzovné je v háji a já se nic nenaučila. Možná to potřebuji všepolopatě a víc času na pochopení. Chci zelený semafor a ráda bych ho měla nejentady na sebekoučinku ale v hlavě. Poraďte jak jíte vy, prosím..Děkuji.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Jinak holky, já musím říct, že pro mě byl první dva měsíce, dostat oběd pod 2500kj, opravdu problém (kj jsem šetřila na svačinách a trochu na večeři), teď jsem to stáhla na 2000kj a je to tak akorát, a když se náhodou zadaří a dostanu se k 1500kj má hlad jak vlčák už za hodinu!
Každé tělo je holt jiné, já si dát ke svačinám 600kj a k večeři 1500kj tak snad prasknu!
Na mem blogu, ktery je pristupny vsem postupne zverejnuji seznamy z techto stranek, ale rozdelene podle toho ze meji bud same zelene semaforky (pak se seznam jmenuje neomezene) nebo nejake zluta, ale zadne cervene (s omezenim). Kdyz jdu nakoupit, mam je nahrane v mobilu (muzes si je i vytisknout nebo tak neco) a kupuji hlavne vse zelene, kdyz neni alternativa tak se zlutymi semaforky.
Mas tak na vyber (abys nejedla porad to same a nezprotivilo se ti to a nebo kdyz nemaji zrovna v obchode ten "tvuj" chleba ci jogurt)
Dal pis si pravidelne, trena kdyz prijdes z prace a zbyde ti odpoledni svacina a vecere, tak at pak vis, kde co dohnat a kde zase ubrat (ale ne tak abys mela hlad a hlavne aby ti to chutnalo - to me osobne prijde nejdulezitejsi, jinak by me to zaclo stvat a prestala bych uplne)
Nekteri si zadavaji jidlenicek den predem, aby jim vysly zelene semaforky a pak ho proste druhy den dodrzuji. Taky moznost.
Hodne zdaru preji!
moje oblibena svaca je http://www.stobklub.cz/recept/2048/ - tzatziky po cesku. Nazenes zeleninu a bilkoviny, minimum tuku a sacharidu.
snídaně:
Jogurt Activia bílá (Danone) 120g
Mléko sušené plnotučné průměr 5g
Lučina 70 % 305 25g
Voda 250g
Černá káva bez mléka a cukru 250g
Okurka salátová 120g
Chléb knäckebrot original 30g
1247 Kj
svačina:
Bio ovocný tvaroh 140g
voda 250g
566 Kj
oběd:
Okurka nakládačka 50g
Čaj bez mléka a cukru 250g
Voda 250g
Oleje (všechny druhy) 5g
Ocet 5g
Čočka 75g
Cukr průměr 5g
Cibule 30g
Mouka pšeničná hladká 5g
1514 Kj
svačina:
Syrovátková tyčinka DM 25g
Voda 250g
443 Kj
Večeře:
Voda 250g
Čaj bez mléka a cukru 250g
Losos 120g
Rajčata Cherry 150g
Tofu natural 30g
1311 KJ
dohromady: 5080 kJ B:84 g 95% T:39.2 g 97% S:124.9 g 106%
snídaně:
celozrnný rohlík 55 g
gervais 10g
šunka kuřecí 20 g
sýr eidam 30% - 13 g
rajčata 100 g
1018 KJ
Svačina:
jogurt light 120g
eidam 25 g
540 KJ
oběd:
kuřecí prso 120 g
olej 5 g
sojová omáčka 20g
česnek 5 g
provensálké koření
brambory 90 g (já si je peču na pečícím papíru v troubě a je to mňamka)
špenát 200 g
1295 KJ
Svačina:
Knackebrot 18g (2 plátky)
gervais česnekové 40 g
okurka 60 g
687 KJ
večeře:
Mozzarella light 125 g
rajčata 100 g
ocet balsamiko 30 g
olej 5 g
bazalka
rohlík 30 g
1485 KJ
celkem tedy: 5025 KJ, B107% 94,5g, T 101% 41 g, S 91% 106,5g
Já jsem měla 1200 -500-1500-500-1500 celé tři měsíce hubnutí
A k semaforkům - snažím se, abych měla každé denní jídlo vyvážené, takže při jeho zadávání zároveň sleduju dole, jestli rozdělení procent u BTS v případě skutečného příjmu stále přibližně odpovídají doporučeným procentům. Když jsem to nedělala, mívala jsem někdy moc brzy hlad a taky mě honila mlsná. Sacharidy si šetřím i k večeři, jinak bych nevydržela... Asi budu patřit k lidem citlivějším na výkyvy cukru v krvi - prý je tady na stránkách STOBu na to nějaký test.
Mívala jsem hodně sacharidů, nedbala jsem na bílkoviny - pomalu se učím na ně myslet - pomáhají ovocné tvarohy k svačinám, olomoucké tvarůžky, k obědu často ryby - člověk ušetří kalorie a získá bílkoviny. Nevím, jaký máš příjem, já 5700, takže přílohy max 40-60 g syrové rýže, pečivo také do 60 g, ty tmavé trvanlivé chleby některé vyjdou i na víc... Neboj, to ukočíruješ!
Zařaď polotučné/nízkotučné tvarohy, tvarůžky, maso, sojové maso, sýry... však ono to půjde. Tím stáhneš tuky a naženeš bílkoviny ;-)
Sacharidy jsou věčný boj při hubnutí. Bohužel to znamená omezit pečivo a přílohy, obojí ve stejném množství, jak jsme byly zvyklé prostě nelze.
Obecně - sacharidy soustřeď spíše do první poloviny dne a bílkoviny do druhé, ovšem neznamená to, že večer žádné sacharidy mít nebudeš :-)
Pokud dodržuješ rozdělení denního příjmu 20-10-30-10-30 (případně 20-10 =dvě večeře), tak to půjde. Chce to jenom čas a trpělivost. To zvládneš!
kartarkaeva
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?